Kategorie: Trainingspläne Einsteigertraining Advanced

Laufen (1x die Woche): Programm 1: ruhiger Dauerlauf: 90 min. im G1, anschließend 15 min. im Bereich G2; am Schluss 2-3 Steigerungen über 50-80 m;

Laufen (2x die Woche): Programm 1: ruhiger Dauerlauf: 90 min. im G1, anschließend 15 min. im Bereich G2; am Schluss 2-3 Steigerungen über 50-80 m;

Montag – Schwimmen 400 m einschwimmen: beliebig 8 x 50 m in sich progressiv; Pause 20 sek. 100 m locker 8 x 200 m im